只需袜子和抹布在房间练出全身线条

没时间上健身房,回到家空间又不大,林林总总的理由都是不想运动的藉口。2017年或许我们已经给自己一个宽限的理由,2018年是否应该振奋士气,好好的为自己的健康和体态奋斗呢?

在此推荐5种适合小空间,且不需要特殊道具,只需要一双袜子或抹布,就能够执行的训练运动,不仅能够锻鍊核心和肌肉,还能顺便清洁家中地板,让你的时间完全被善用:

1.滑行波比

能够增强心肺功能的全身肌肉训练,每15下为一个循环,可做2-3循环。

首先,双手着地,将抹布或袜子放在脚下,双腿呈深蹲姿势。

接着,双腿往后滑行,成平板式。

只需袜子和抹布在房间练出全身线条

2.伏地挺身+开合

训练手臂、胸、背肌以及核心,每10下为一个循环,可做2-3循环。

将手撑在肩膀下方位置,抹布或袜子放在脚下,先以蹲下姿势为预备动作。

接着,双脚往后滑行成V字,身体向下压做伏地挺身。

起身之后,双腿往胸口缩,回起始动作。

只需袜子和抹布在房间练出全身线条

3.滑行伏地挺身

针对你的手臂、胸部、背和核心做练习。左右手各一下为一组,每15组为一循环,可做2-3各循环。

将手掌放置于肩膀下方,双膝跪地成简易伏地挺身预备动作。

接着,身体往下压,右手往外延伸。

用核心的力量起身,换另外一只手。(这里会有点困难,多练习几次就可以看到明显改变。)

只需袜子和抹布在房间练出全身线条

4.滑行深蹲

利用基本的深蹲动作,加上一些心肺训练,不仅可以连臀、腿,也能燃脂。每15下为一个循环,可做2-3循环。

将抹布放在脚下,或穿上袜子,利用大腿的力量,微微地往外推做深蹲动作。(上半身要尽量维持挺直)

接着,一样利用大腿力量往内夹起身。

5.A字核心训练

有人会利用悬吊绳做A字训练,可以练出强壮核心和腹肌,但不需悬吊绳,你也可以做类似训练,而且能训练大腿内外侧和腹部。每15组为一循环,可做2-3各循环。

将抹布放在脚下,或穿上袜子,以肘撑方式,将身体呈平板式。

接着,双腿往外张开划圆;并同时利用腹部力量将屁股往上抬,让身体呈现一个A字。(小编亲身试验结果,保证爆汗!)

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